Ruokaa ajatuksille
Käytännönläheisiä artikkeleita urheilijan ravitsemuksesta.
30.10.2026
Kuinka paljon hiilihydraatteja juoksija ja HYROXia harrastava tarvitsee?
Pitkän lenkin ja kovatehoisen HYROX-harjoituksen hiilihydraattitarve ei ole sama. Katso suuntaa-antavat määrät, 70-kiloisen esimerkki ja käytännön ruokailuvinkit.
12.7.2026
HYROX-kisan ravitsemus: mitä syödä ennen starttia ja suorituksen aikana?
HYROX-kisapäivän syöminen käytännössä: edeltävät päivät, aamupala, mahdollinen välipala, suorituksenaikainen energia ja palautuminen.
23.3.2026
Kreatiinin hyödyt, annostus ja turvallisuus
Kreatiini on yksi tutkituimmista urheiluravintolisistä. Mitä hyötyä siitä on, kenelle se sopii, paljonko sitä otetaan ja mitä munuaistutkimuksista tiedetään?
2.12.2025
Mitä seitsemän päivän ruokapäiväkirjan analyysi kertoo urheilijalle?
Seitsemän päivän ruokapäiväkirja auttaa hahmottamaan syömisen ja harjoituskuorman yhteyttä. Lue mitä analyysi voi paljastaa, sen rajoitukset ja miten kirjaat luotettavasti.
14.8.2025
Päivittäinen ateriarytmi urheilijalle: mitä, milloin ja miksi?
Säännöllinen ateriarytmi on monelle urheilijalle käytännöllinen arjen rutiini. Kun energiaa saadaan tasaisesti päivän mittaan, esimerkiksi 3–4 tunnin välein, harjoituksiin on helpompi lähteä riittävällä energialla ja…
16.5.2025
Onnistu kilpailuissa: nesteytys ja ravitsemus ennen kisaa, sen aikana ja jälkeen
Ravitsemus on keskeinen osa kisasuoritukseen valmistautumista. Tässä artikkelissa käsitellään ravitsemuksen pääpointit ennen kilpailua, sen aikana ja sen jälkeen.
10.3.2025
Urheilijan nesteytys ja elektrolyyttitasapaino
Nesteytys on yksi tärkeistä tekijöistä urheilijan suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Veden ja elektrolyyttien tasapaino tukee lihasten ja hermoston toimintaa ja auttaa ehkäisemään merkittävää nestehukkaa. Tässä…
14.1.2025
Ruokavalion rooli harjoitussyklin eri vaiheissa: Miten tukea palautumista ja suorituskykyä?
Ravitsemus on tärkeässä roolissa urheilijan ja aktiivisen liikkujan kehittymisessä ja suoriutumisessa. Hyvin suunniteltu ruokavalio tukee suorituskykyä ja palautumista. Harjoittelusyklin eri vaiheet, eli…
31.10.2024
Ruokasooda urheiluravitsemuksessa: Hyödyt ja haitat
Urheilijoiden keskuudessa ruokasooda eli natriumbikarbonaatti on yksi lisäravinteista, joiden avulla pyritään parantamaan suorituskykyä erityisesti kovatehoisissa ja lyhytkestoisissa suorituksissa.
21.8.2024
Proteiinien laatu ja ajoitus urheilijan ravitsemuksessa
Proteiinit ovat aminohappoketjuja. Välttämättömät aminohapot (EAA:t), joihin myös haaraketjuiset aminohapot (BCAA:t) kuuluvat, ovat tärkeitä kudosten korjaamisessa ja rakentamisessa. Proteiineilla on lisäksi tärkeä…
23.1.2024
Välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet urheilijoille
Sekä vitamiinit että tietyt kivennäisaineet ovat välttämättömiä elimistön eri toiminnoille. Ruokavalio on niiden pääasiallinen lähde, sillä elimistö ei pysty itse muodostamaan useimpia niistä riittävästi. Vitamiineja ja…
12.6.2023
Suorituskyvyn parantaminen riittävän energiansaatavuuden avulla
Urheilijan, joka haluaa kehittyä, on syötävä riittävästi. Mutta mistä voi tietää, saako energiaa riittävästi? Energiansaatavuus on käsite, jonka avulla voidaan arvioida, riittääkö energiansaanti harjoittelun lisäksi…
7.4.2022
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja FODMAP-hiilihydraatit urheilussa
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS, irritable bowel syndrome) on yleinen ja usein kiusallinen vaiva, joka ilmenee toiminnallisina suolisto-oireina. Oireita voivat olla esimerkiksi vatsakipu, suolen toiminnan muutokset ja…